Начинать день с просмотра уведомлений может негативно повлиять на работу мозга, считает сомнолог Роман Бузунов. Специалист объясняет, что после пробуждения нервная система постепенно выходит из состояния покоя, и мозг не готов к интенсивной информационной нагрузке. В первые 30 минут после пробуждения лучше не использовать смартфон, так как чтение сообщений или новостей, особенно связанных с работой, может вызвать излишнее возбуждение.

Кроме того, Бузунов подчеркивает важность ограничения использования электронных устройств за час до сна. В этот период организм готовится ко сну, и вмешательство может нарушить естественные процессы. Даже если кажется, что телефон не мешает заснуть, нейрофизиология утверждает обратное: мозг остается в состоянии возбуждения дольше, чем обычно.

Для качественного ночного отдыха сомнолог рекомендует создать комфортные условия: обеспечить темноту, тишину и приток свежего воздуха. Также физическая активность способствует более легкому засыпанию.